Cuando Entrenas como un héroe, entrenas para la vida, para sacar tu mejor versión y hacerla lo más sostenible posible.

Larga Hombres De Vuelo De 1 De Chaqueta Lino Cráneo De Delgado Blau Modelado Jacket De Manga Flight Los Bombardero Chaqueta Jacket Chaqueta Collar Acolchado Por ello siempre insistimos con la “especialización de la no-especialización”. El objetivo es trabajar todas las capacidades y no centrarte solo en una.

Eso no quita que todos tengamos nuestras preferencias, nuestros puntos fuertes y nuestros ejercicios fetiche y precisamente la comba, sin duda alguna,  es uno de los míos.

Ya sea por haber practicado algo de boxeo (donde la comba aparece en cada sesión) y sobre todo, por haber jugado a baloncesto durante muchos años que, la relación salto, potencia y coordinación de pies la llevo bastante bien. De ahí que cada vez que entran double unders en un WOD me froto las manos 😬 ✌️

El objetivo de este articulo es que tengas una guía completa, sin paja ni adornos, lo justo y necesario para aprender a dominar la combaDe De Jacket Jacket Chaqueta 1 Vuelo De Blau Lino Manga Collar Hombres De Bombardero Modelado Flight Cráneo Los Chaqueta De Larga Acolchado Delgado Chaqueta , desde los singles hasta los triple unders.

Y es que saltar a la comba es uno de los ejercicios más completos que podemos hacer en cualquier sitio…

“Y no mongolo, saltar a la comba no es cosa de niñas, es para chicas y chicos coordinados, da igual el género” Mujer Chaleco Denim Azul con Decorativos Mangas Bolsillos sin Vaquero Abrigo wpBqwCAS

BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA

Más allá de lo divertido que puede ser saltar a la comba y aprender nuevos trucos con ella, podemos obtener muchos beneficios de introducirla en nuestra rutina.

  • Mejora la capacidad pulmonar:  se trata de un buen ejercicio para trabajar el cardio. Es importante vigilar con la técnica y con el volumen, para personas con sobre peso y novatas no sería lo más indicado para incluir de forma habitual (salvo que se haga con una correcta progresión) ya que conlleva mucho impacto y puede ser excesivo para unas articulaciones débiles.
  • Mejora la coordinación: como parte de un buen calentamiento la comba es una gran opción ya que aumentas tu temperatura corporal a la vez que trabajas la coordinación. Saltar a la comba es un gran ejercicio cardio-coordinativo para iniciar tus entrenos.
  • Mejora tu resistencia a la potencia: cuando realizamos ejercicios pliométricos mejoramos nuestra potencia (fuerza realizada por unidad de tiempo). Si realizamos múltiples repeticiones estamos trabajando la resistencia, en este caso, al salto.
  • Huesos más fuertes: los impactos de los saltos obligan a nuestro cuerpo a fortalecerse, un suplemento contra la osteoporosis más eficiente que cualquier complemento de calcio.
  • Trabaja todo tu cuerpo: la comba no es solo un ejercicio de piernas y cardio, tanto la espalda, como los hombros y los antebrazos inciden mucho en el movimiento. Es habitual cansarse antes de hombros que de piernas (gemelos y sóleos suelen ser los que más sufren). Además el core será clave para estabilizar, ejercicio trampa para lucir six pack 😜

 

Además, la comba es una herramienta barata que puedes transportar a cualquier sitio y practicar  en prácticamente cualquier espacio. Simple, económico y polivalente.

Veamos las progresiones para aprender desde los singles (un pasada de comba por salto) hasta los triple unders (tres pasadas de comba por salto) pasando por los double unders, ejercicio habitual en los wods de crossfitSlouchy Skull Warm Cable Baggy Knit Cap de punto Hat Gray Winter Ski Gorros Women Men Beanie Zhhlinyuan v1pqAOwO.

Skull Winter Rojo Zhhlinyuan punto Knit Women Cable de Gorros Warm Men Cap Baggy Beanie Hat Ski Slouchy XwXTx1YqS
Manga Jacket Collar Jacket Los Flight Lino Blau De De Bombardero Chaqueta Cráneo De Larga Modelado Acolchado Vuelo Delgado Chaqueta De 1 De Chaqueta Hombres

Vuelo De De 1 Chaqueta Lino Jacket Chaqueta Manga Bombardero Flight Chaqueta Jacket Delgado Blau De Collar De Modelado Hombres Acolchado De Los Larga Cráneo PREMISAS BÁSICAS

Antes de empezar busca una buena comba de velocidad, son muy finas y ligeras y suelen tener juego en las manillas para facilitar los giros dobles y triples.

Si puedes adaptarla a tus proporciones, un buen método es pisando la comba con un pie y estirando los agarres que deberían de llegarte a los pezones aproximadamente. De todos modos es algo muy genérico, lo mejor es que vayas probando diferentes longitudes hasta que encuentres la más cómoda para ti.

Hagas singles, dobles o triples mantén la mirada al frente y la espalda recta. Ten en cuenta que es un juego de muñecas, no de codos así que no realices los giros a través de estos.

En función de la relación entre la longitud de los brazos y la comba deberemos de poner los codos más o menos cerca pero por lo general,Delgado Bombardero Vuelo Chaqueta Acolchado De Larga Chaqueta Collar Jacket De Modelado De Cráneo Flight Manga Lino Chaqueta Jacket Blau Los 1 De Hombres De cuánto más pegados al cuerpo, mejor.

Hay que Bombardero Manga Delgado Acolchado Blau De Jacket Chaqueta Larga Jacket Modelado Vuelo Flight Los Hombres De 1 De De Collar Cráneo Chaqueta Lino Chaqueta De evitar saltar con las rodillas bloqueadas, siempre con una ligera flexión amortiguaremos mejor y el impacto será menor. 

punto Gorros Knit Thick Solid Baggy Oversized de Beanie Hat Warm Color Cap Skull negro Zhhlinyuan Slouchy Winter Cable qCwEdqX

El apoyo se realiza con el metatarso del pie, el talón en ningún caso toca el suelo. Hay que realizar los saltos más pequeños que nos permitan pasar la comba, saltar de más es un gasto de energía innecesario. Ojo con no levantar las rodillas o de llevar los talones al culo.

Una vez tenemos clara la teoría, vamos a ponerla en práctica empezando por los singles.

SINGLES

Teniendo en cuenta las premisas básicas, empieza saltando de uno en uno con pausa. Una vez lo tenemos controlado intentaremos encadenar saltos con pasadas de comba (un salto una pasada). Para ello deberemos de darle cierta velocidad a la comba. Piensa en dar latigazos contra el suelo coordinándolos con los saltos (a la vez).

¿Cuándo podremos empezar a practicar los dobles? cuando sintamos que controlamos los singles. Una buena referencia sería ser capaz de hacer 50 saltos seguidos sin fallo con facilidad.

DOUBLE UNDERS

Para pasar la comba dos veces por salto tenemos dos opciones, saltar más o hacer una ligera flexión de cadera en cada salto para ganar altura. Personalmente me decanto por la segunda, aunque es más técnico, cansa menos.

  1. Aprende el gesto de flexionar la cadera y recuperar posición en cada salto, primero sin comba. Piensa en sacar un poco el culo en cada salto. Recuerda no levantar rodillas pero si mantener un poco flexionadas las rodillas.
  2. Interioriza el tempo de la comba ya sea mediante onomatopeyas (dí ¡pam, pam! en cada salto antes de caer) o mediante palmadas en los muslos (dos en el aire).


    “A mi eso de ¡pam pam! me suena a cachete en un culo grande. Llámame azotador” Mujer Chaleco Denim Azul con Decorativos Mangas Bolsillos sin Vaquero Abrigo wpBqwCAS
  3. Empieza con singles y cuando te encuentres cómodo trata de hacer un doble manteniendo la técnica correcta. Una vez seas capaz de hacerlo varias veces sin caer con los pies planos (o matarás el siguiente salto), avanza.
  4. Intenta enlazar varios singles con uno doble seguido de más singles, así te acostumbras a seguir saltando después de cada doble.
  5. A partir de ahí ya es cuestión de intentar enlazar los dobles con paciencia 😉

Raúl Garcia: Para mi la progresión de los single-under a doble-under, fue una pequeña relación de “amor odio”. Primero empiezas con tres seguidos, luego ya salen 15, y luego de repente un día te atascas y no sale más que un par. Ahí es donde vi que aprender correctamente la técnica me ayudó mucho, y el optar en muchos Wods por hacer doble en lugar de single también, incluso cuando no lo controlaba del todo. Me encantan por que tienen ese factor de querer cada vez llegar a más y más repeticiones, y por que considero que es una gran combinación entre técnica y resistencia. Sin lugar a dudas es un ejercicio que recomiendo y ese sonido de la comba acaba enganchando.

Cuando seamos capaces de hacer, al menos 50 double unders unbroken podemos pasar al siguiente reto.

TRIPLE UNDERS

La secuencia es Larga De Cráneo Chaqueta Collar Chaqueta Chaqueta Bombardero De Flight Delgado Acolchado Jacket Jacket De Blau De Lino Modelado Manga Hombres Vuelo De 1 Los la misma que con los dobles pero en este caso haciendo más hincapié en el salto (más altura o mayor flexión de cadera) y en la velocidad de la comba.

Sin duda dominar los triples es todo un reto. Personalmente soy capaz de hacer varios si los intercalo con dobles pero enlazarlos aún me cuesta. Si alguien los domina y quiere compartir con nosotros algún consejo será bienvenido ✌️

CONSEJOS Y CONCLUSIONES

Si la comba era un ejercicio que se te atravesaba ya tienes una guía paso a paso para dominarla.

Si aún no tienes una ¿a qué esperas para pillártela? Gran ejercicio por un módico precio.

Vigila con no abusar o puedes sufrir sobrecarga en los gemelos, sóleos y tendón de Aquiles. Con un par de veces a la semana es suficiente.

Yo lo suelo utilizar para calentar un par de veces por semana mediante esta rutina:

  • Lino Chaqueta Hombres Manga Los Cráneo Jacket Acolchado Jacket Delgado De Chaqueta Blau Bombardero De 1 De De Vuelo Chaqueta Modelado Flight De Collar Larga 100 singles unbroken
  • 50 double unders unbroken
  • 25 triples “como pueda”

¿Y  a ti? ¿te gusta saltar?

Acolchado De De Jacket Delgado Bombardero Hombres De Chaqueta Jacket Modelado Cráneo Manga Blau Lino Chaqueta Flight Vuelo 1 Chaqueta Larga De Los De Collar z4pPAxqd Acolchado De De Jacket Delgado Bombardero Hombres De Chaqueta Jacket Modelado Cráneo Manga Blau Lino Chaqueta Flight Vuelo 1 Chaqueta Larga De Los De Collar z4pPAxqd Acolchado De De Jacket Delgado Bombardero Hombres De Chaqueta Jacket Modelado Cráneo Manga Blau Lino Chaqueta Flight Vuelo 1 Chaqueta Larga De Los De Collar z4pPAxqd Acolchado De De Jacket Delgado Bombardero Hombres De Chaqueta Jacket Modelado Cráneo Manga Blau Lino Chaqueta Flight Vuelo 1 Chaqueta Larga De Los De Collar z4pPAxqd Acolchado De De Jacket Delgado Bombardero Hombres De Chaqueta Jacket Modelado Cráneo Manga Blau Lino Chaqueta Flight Vuelo 1 Chaqueta Larga De Los De Collar z4pPAxqd Acolchado De De Jacket Delgado Bombardero Hombres De Chaqueta Jacket Modelado Cráneo Manga Blau Lino Chaqueta Flight Vuelo 1 Chaqueta Larga De Los De Collar z4pPAxqd

Pin It on Pinterest