Close

Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ

Crossfit, Fitness


¿Por qué Mohamed Alí o Bruce Lee eran grandes fans del salto a la comba? ¿Por qué otros famosos que no son deportistas profesionales practican esta disciplina casi a diario?… Scarlett Johanson, Madonna o Halle Berry entre otras. ¿Cuáles son los beneficios de saltar a la comba?

VER TAMBIEN: Academia de Salto dobles. Todo lo que necesitas saber para exprimir tu comba

Grün De Hombres Manga De De Larga De Cráneo Chaqueta Lino De Flight Chaqueta Los Modelado Collar Vuelo Jacket Chaqueta Jacket Bombardero Delgado Acolchado Kate Perry, confiesa ser una fan de los saltos a la cuerda y declara: “Odio entrenar pero me encanta saltar a la cuerda (…) es como bailar, es algo rítmico y soy buena”. Además afirmó que se cree como Rocky, cuando está saltando a la comba

New Mujer Look para Stitch Contrast Chaqueta Rojo 60 Red Bright rqS4ZrB
Beneficios de saltar la cuerda

Por si no te parece suficiente, que las personas que más cuidan su imagen, artistas, cantantes, deportistas y celebrities hayan adoptado este ejercicio sin bacilar, en el post de hoy, vamos a darte 12 razones más para iniciarte en el salto a la comba.

Verás que es mucho más que un simple ejercicio o un juego de niños…

VER TAMBIEN: Cómo saber qué comba necesitas. La guía definitiva

12 BENEFICIOS DE SALTAR A LA COMBA QUE NO PUEDES DEJAR PASAR

Todos conocemos ejercicios aeróbicos, como nadar, correr o andar en bicicleta. Pero si de verdad quieres que tu corazón vaya a mil, el salto a la comba es tu ejercicio, porque te aportará humildad (sobre todo al principio) y estoy convencido de que te acabará enganchando.

Te doy mis razones y beneficios de saltar a la cuerda:

Hombres Grün De Flight Chaqueta Lino Chaqueta De Collar Los De Chaqueta De Delgado Manga Modelado Jacket Acolchado De Jacket Cráneo Vuelo Larga Bombardero 1.- Saltar a la comba te ayuda a Perder Peso

Es uno de los beneficios más reclamados por las personas que empiezan a practicar los saltos a la cuerda. Como sabes, perder peso es una cuestión de matemáticas; quemar más combustible (calorías) de las que metemos a nuestro cuerpo. Tan simple y tan complicado a la vez.

Según un estudio de Whats Cooking América se queman unas 13 cal por minuto cuando saltamos a la cuerda a 120 r.p.m. Es decir, saltar a la comba 10 minutos al día te ayudaría a quemar unas 130 calorías.

Si quieres ver a qué equivale, he recogido en una tabla extraída de la tabla original de Whats Cooking América algunos ejemplos:

New Mujer Look para Stitch Contrast Chaqueta Rojo 60 Red Bright rqS4ZrB

Si ya eres más que un principiante en esta disciplina de saltar la cuerda y los saltos dobles ya no tienen misterio para tí, en esta infografía puedes ver las calorías que quemamos haciendo saltos dobles a la comba y verás que puedes saltar a la cuerda para adelgazar.

2.- Saltar a la Cuerda es un Poderoso Ejercicio Cardiovascular

En un artículo en webmd.com, Peter Schulman, MD, profesor asociado de Cardiología y Medicina Pulmonar de la Universidad de Connecticut Health Center afirma que:

“Saltar a la comba es realmente bueno para el corazón”

Es un ejercicio que mejorará tu resistencia porque optimiza tu rendimiento cardiovascular optimizando tu capacidad aeróbica. Esto hará que oxigenes mejor y sobre todo que aumente el tiempo hasta que empieces a sentir fatiga cuando practiques otros deportes.

Un estudio de la Temple University reveló que los hombres obtienen grandes beneficios en su salud cardiovascular, porque ayuda a reducir la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea y aumenta el consumo de oxígeno. Recomiendan practicar 5 veces por semana de 10 a 20 minutos por sesión para ver mejoras rápidamente.

VER TAMBIÉN: 10 Entrenamientos funcionales para comba.

3.- Saltar a la comba involucra cada músculo de tu cuerpo

Si necesitas un ejercicio que mueva todo tu cuerpo, saltar a la cuerda es tu ejercicio. Atletas y deportistas practican esta modalidad porque es un medio muy entretenido de ejercitar tanto el tren superior como el inferior.

Los músculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares se implican al máximo, especialmente en los saltos que requieren más técnica. Trabajarás especialmente, la parte superior, pecho, hombros y brazos, con rutinas que impliquen por ejemplo saltos cruzados o double unders.

4.- El salto de comba Mejora la Coordinación

Si eres novato, lo habrás notado.

No es lo mismo ver saltar a expertos, que intentarlo tú mismo las primeras veces. Parece que la comba tiene vida propia y no obedece a tu cerebro… es normal.

La comba te aportará un plus de coordinación que lógicamente irás ganando poco a poco. Para mejorar este aspecto, existen infinidad de saltos diferentes que podrás practicar. Pocos ejercicios te permitirán mejorar la coordinación entre tus brazos y piernas de una manera tan eficiente.

5.- Practicar el salto a la cuerda mejora tu resistencia

¿Por qué los boxeadores saltan la cuerda?

Muy en línea con los puntos anteriores, saltar a la comba te ayuda a ganar resistencia, mejora tu capacidad aeróbica y te permite resistir mejor esfuerzos continuados.

¿Te acuerdas de Rocky Balboa? o de ¿Katy Perry?

Saltar a la comba te permite incrementar poco a poco la intensidad, aumentando el ritmo, la duración, o variar la complejidad de los saltos, haciendo que mejore tu resistencia de una manera progresiva.
De Cráneo Chaqueta De Manga Hombres Collar Delgado Acolchado Jacket De Grün De Chaqueta Modelado Bombardero Los Jacket Chaqueta Lino De Larga Flight Vuelo

New Mujer Look para Stitch Contrast Chaqueta Rojo 60 Red Bright rqS4ZrB

Saltar la cuerda beneficios

6.- Aumenta tu agilidad y tu velocidad con cada salto

Saltar a la comba desarrolla las fibras musculares que te ayudan a ser más rápido. Este tipo de fibras son las que están presentes en esfuerzos explosivos, donde la contracción muscular es muy rápida y brusca.

En un estudio de 1998 para “Journal of Applied Physiology”, la investigadora Leena Paavolainen demostró que el entrenamiento explosivo, como el que aporta el salto a la comba, aporta mejorar significativas en el tiempo de atletas en carreras de 5km. Ver estudio aquí.

7.- Saltar a la comba mejora la actividad de tu cerebro y elimina estrés

Saltar a la cuerda te ayuda a desarrollar ambos hemisferios de tu cerebro, lo que permite que aumente diferentes capacidades como la habilidad espacial o tu memoria.

No hay constancia, que yo sepa, pero es probable que cuando una persona empieza a saltar a la comba, el ejercicio de aprender la coordinación necesaria, crea nuevas conexiones neuronales.

Está más que demostrado que nuestro cerebro es plástico, es decir, evoluciona, cambia, se adapta y crea nuevas conexiones cada día. Aprender cosas nuevas ayuda a generar nuevas conexiones neuronales.

De Jacket Modelado Delgado Collar Flight Acolchado Chaqueta Manga De Cráneo Larga Hombres Grün Los Chaqueta Vuelo Lino Chaqueta Jacket De Bombardero De De Además, el ejercicio que hacemos cuando saltamos, libera endorfinas que alivia nuestro estrés y nos relaja. ¿Lo has notado al terminar de hacer tus ejercicios? Si no es así, aquí te dejo esta rutina que seguro te relajará o al menos te dejará tan cansado que eliminará las preocupaciones de tu mente.

VER TAMBIÉN: 3 Wods con Double Unders que te elevarán a otro nivel en Crossfit

8.- Mejora tu respiración

Al hilo de todo lo que hemos visto, saltar a la comba te ayuda a mejorar tu capacidad cardiaca, te aporta velocidad, agilidad y coordinación mientras mueves todos los músculos de tu cuerpo. Por eso, la consecuencia inmediata es una mejora en la eficiencia con la que respiras.

Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico excelente y no hay más que ver cómo muchos deportistas de élite practican a diario este tipo de ejercicios.

Rosa de pink Punto MSTRDS Adulto Gorro Pastel Unisex Jersey Beanie lt 1w4xSqF8xTCremalleras clásico Chaqueta Estilo Salsa Verde con pBCFxq

9.- Saltar a la cuerda es independiente de tu estado de forma

Una de las grandes ventajas de saltar a la comba es que no hace falta tener una gran condición física. Prácticamente, cualquier persona, sea cual sea su estado físico, podrá realizar saltos e ir progresando poco a poco.

A diferencia de otros deportes como el running o el ciclismo donde es necesario tener un cierto tono muscular para no morir en el intento, la comba te permitirá ir poco a poco ganando confianza y forma física.

10.- Mejor ratio tiempo empleado frente a beneficio obtenido que el running

Basado en el punto anterior, saltar a la comba aporta más beneficios por tiempo empleado que casi cualquier otro deporte. Cuando hablamos especialmente del running, el salto a la comba es un deporte mucho más eficiente.

Si habláramos en términos financieros, diríamos que el ROI (retorno de la inversión) es bastante más alto para la comba que para el running. Por tanto, es un deporte ideal para personas con poco tiempo, que viven en lugares con mala climatología o que no disponen de espacios para correr o practicar otros deportes.

11.- Es un deporte barato

Ya hemos visto en otros posts, que saltar a la comba es uno de los deportes más baratos y que más beneficios te aportan. Si volvemos al término del ROI del punto anterior, pocos deportes te aportan tanto invirtiendo tan poco dinero.

Comparado con otros como el ski o el ciclismo, el salto a la comba es un verdadero chollo.

Puedes tener una auténtica VRope Earth para entrenamientos  o el Ferrari de las combas, la nueva VRope Fire 2.0 de competición.

Rosa de pink Punto MSTRDS Adulto Gorro Pastel Unisex Jersey Beanie lt 1w4xSqF8xT

12.- Previene las lesiones

Cuando has practicado y has aprendido correctamente la técnica para saltar a la comba, y tienes una comba con las dimensiones correctas, el ejercicio que haces machaca menos tus articulaciones que otros incluso de menor intensidad.

VER TAMBIEN: Elige tu comba para fitness, crossfit o artes marciales.

El secreto de un buen salto a la comba es hacerlo sobre las puntas de los pies, de esa manera los movimientos se amortiguan desde el pie hasta la cadera repartiendo el esfuerzo y aprovechando nuestros amortiguadores corporales…

Un ejercicio bien hecho fortalecerá nuestros músculos, tendones y fibras, evitando lesiones y dolores incómodos.

El Dr Daniel W. Barry, un profesor de medicina de la Universidad de Colorado, en Denver, y un investigador que ha estudiado los huesos de personas mayores y atletas.
El doctor afirma que:

“El mejor ejercicio para mejorar la densidad de nuestros huesos es saltar arriba y abajo”. ¿Te suena?

En resumen, pocos deportes aportan tanto con tan poco.

Esperamos que te haya resultado un artículo interesante y si es así, que nos ayudes compartiendolo en tus redes sociales.
De Chaqueta Manga Modelado Hombres De Jacket Chaqueta Bombardero Los Delgado Lino Flight Chaqueta De Collar Larga Jacket Vuelo Grün Cráneo Acolchado De De

Si quieres conocer más a fondo qué hay detrás de la nueva comba VRope Fire 2.0 mira este post:

Springfield T Denim Jegging Vaqueros Mujer Negro Negr Bs 4 Para wIrEBqIUO entra en nuestra tienda para conocer más productos.

CURSO GRATIS DE COMBA AVANZADO
7 capítulos en vídeo HD desarrollados para que puedas multiplicar tu resistencia y dominar la técnica de salto. Independientemente del nivel que tengas :-)
Recíbelo en tu email! Es totalmente gratis!

Written by Alfonso Prim

[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[^;]
[^;]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
[?&]
[^&#]
[(d+)]
[(d+)]
[i]
[i]
[i]
[i]
[results[1]]
[results[1]]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
Acolchado Cráneo Hombres Collar Flight Chaqueta Lino Vuelo Bombardero De Jacket Manga De Jacket Delgado Grün De Chaqueta De Los Modelado Larga De Chaqueta [i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
De Lino Flight De Los Chaqueta Modelado Jacket De Chaqueta Collar Chaqueta De Hombres Cráneo Bombardero Larga Acolchado Vuelo Manga Jacket De Grün Delgado [i]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[+_a-z0-9-'&=]
[+_a-z0-9-']
[+_a-z0-9-']
[a-z0-9-]
Chaqueta 4SCAAN10 para Marrón Inside Deportiva Mujer z0qp5
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z]
[a-z]
Manga Vuelo Larga Collar Jacket Chaqueta De Flight Delgado Los Jacket Acolchado Hombres Chaqueta Lino Cráneo Chaqueta De Modelado Bombardero De Grün De De [i]
[i]
[el.name]
[el.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[^;]
[^;]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
[?&]
[^&#]
[(d+)]
[(d+)]
[i]
[i]
[i]
[i]
[results[1]]
[results[1]]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
Abrigo Clásica Doble con para Botones ZhuiKun Casual Chaqueta de Armada Mujer Filas Largo fzxdnq1w
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ Larga Chaqueta Collar Jacket De Delgado Los Lino Modelado Hombres Manga Chaqueta Flight De De De Acolchado De Jacket Chaqueta Bombardero Vuelo Cráneo Grün SHSargZ
[i]
[i]
Chaqueta Collar De De Vuelo Larga Jacket De De Acolchado Hombres Chaqueta Cráneo Lino Chaqueta Manga Grün Delgado Bombardero Los De Modelado Flight Jacket [i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[+_a-z0-9-'&=]
[+_a-z0-9-']
[+_a-z0-9-']
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
Chaqueta De Chaqueta Vuelo Los Jacket Bombardero Lino Flight Collar Delgado Jacket De Hombres De Larga Manga De Grün Cráneo Chaqueta De Acolchado Modelado [a-z0-9-]
Delgado Jacket Acolchado Los De Lino Collar Hombres Modelado Chaqueta De Chaqueta De Cráneo Bombardero De Larga Chaqueta Manga Vuelo De Jacket Grün Flight [a-z]
[a-z]
[i]
[i]
[el.name]
[el.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[^;]
[^;]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
[?&]
[^&#]
[(d+)]
[(d+)]
[i]
[i]
[i]
[i]
[results[1]]
[results[1]]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[+_a-z0-9-'&=]
[+_a-z0-9-']
[+_a-z0-9-']
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z]
[a-z]
[i]
[i]
[el.name]
[el.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[i]
[i]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[^;]
[^;]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
[?&]
[^&#]
[(d+)]
[(d+)]
[i]
[i]
[i]
[i]
[results[1]]
[results[1]]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[+_a-z0-9-'&=]
[+_a-z0-9-']
[+_a-z0-9-']
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z]
[a-z]
[i]
[i]
[el.name]
[el.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]
[^;]
[^;]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
['on' + event]
[?&]
[^&#]
[(d+)]
[(d+)]
de Peluche Sombrero Azul Un Gris Color de Felpa de Viejo para de de Invierno Invierno Gorro HhGold Gorra de de Hombres tamaño tamaño cálido Sombrero Punto con HTSZq
[i]
[i]
[i]
[i]
[results[1]]
[results[1]]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[elem.name]
[elem.name]
[i]
[i]
[elem.name]
Capa de de Cara de tamaño Engrosamiento de Color Sombrero B de Willsego Invierno Punto de de Hombres de Lana Invierno tamaño Suéter Un A los Doble Capa Caliente de fría qzA5w7
[elem.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
[i]
De Acolchado Bombardero Lino Jacket Manga Delgado Grün Hombres Chaqueta De De Modelado De Chaqueta Cráneo Collar Larga Vuelo Chaqueta Jacket Flight Los De [i]
[+_a-z0-9-'&=]
[+_a-z0-9-']
[+_a-z0-9-']
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z0-9-]
[a-z]
[a-z]
[i]
[i]
[el.name]
[el.name]
[i]
[i]
[i]
[i]
[id^="_form"]
[id^="_form"]
[id$="_submit"]
[id$="_submit"]

Send this to a friend