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¿Por qué me enfado tan fácilmente?. 9 estrategias para manejar mi irritabilidad

  • Me planteé trabajar en manejar mi estrés el día que mi hija me dijo: “papá, últimamente estás siempre enfadado”
  • ¿Y sabes por qué estás siempre enfadado?
  • No es culpa suya, ¿sabes? «¡Me cabreo porque no estoy bien!».

Es posible que en ocasiones hayas notado que llevas una época en que te enfadas con demasiada frecuencia, que todo te irrita y saltas a la mínima. Es posible que, de hecho, no lo hayas notado tú, sino aquéllos que te rodean, esos con los que convives y empiezan a decirte frases como: «¡últimamente estás que no hay quien hable contigo!», «¡es que no te aguantas ni tú!». ¿Y sabes lo peor? Que tienen razón y lo sabes. Pero eso no hace que tus sensaciones mejoren, más bien al contrario, a esa irritación constante se une la sensación de no sentirte entendido y estar siendo injusto con los demás.

A esto tenemos que añadir la conciencia de cómo nuestros estados emocionales afectan a todos los contextos en los que nos movemos. Las emociones se contagian, las positivas y las negativas. Por eso, cuando iniciamos la espiral de irritabilidad y respuestas agresivas y explosivas, el ambiente general se tensa, y no sólo afecta a nuestra vida personal, también al grupo de trabajo, que empieza a percibirse más crispado, con menos paciencia, se reduce el sentido del humor y la comunicación, se disparan las quejas constantes… esa dinámica puede tener consecuencias en el trato entre compañeros, jefes y empleados e incluso en la atención que damos al cliente. Y una vez más, no se trata de qué situación concreta te ha molestado esta vez, sino del estado de tensión constante que mantengo desde hace un tiempo.

¿O no? ¿Crees que son ellos de verdad los únicos culpables de que te molesten tanto los ruidos, los retrasos, los imprevistos, cualquier contratiempo que no cumple tus expectativas…? No, no lo son. Y esto nos lleva a la frase que cierra el diálogo inicial: cuando no estamos bien nos mostramos menos pacientes, más rígidos en nuestros planes e ideas, más irascibles… tenemos el sistema de alerta encendido permanentemente. Y nuestro sistema primitivo sólo conoce tres respuestas posibles: huida, ataque o ¡hacerse el muerto! El ataque es la respuesta que nos ocupa ahora. Como acabamos de decir, si en épocas de estrés o malestar tenemos la alerta encendida, es posible que respondamos atacando ante cualquier situación que nos contraríe. Ser consciente de que esto me está pasando es el primer paso. Pero después de éste, hay que seguir dando otros.
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  9 Estrategias para controlar la irritabilidad:

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    1. El primer mandamiento del manejo de la rabia es: NUNCA CONTESTES EN CALIENTE. En ese momento somos todo emoción, somos más vehementes y podemos estar magnificando mucho las cosas. Párate, espera unos minutos… ¡el mundo no se va a acabar ahora! Seguro que lo que tengas que decir puedes decirlo un poco más tarde. Además, con esto también evitarás tener que pedir disculpas o sentirte mal después por lo que dijiste o cómo lo dijiste.

    2. Haz algo de ejercicio. Te ayudará a descargar parte de la tensión acumulada y bajar tus niveles de activación. Si estoy más relajado, afrontaré con más calma las dificultades.

    3. Aprende a leer las señales de tu cuerpo. Aunque creas que tu respuesta es impredecible, no lo es. Es sólo que aún no has aprendido a detectar tus señales, ésas que te avisan de que te estás tensando, que algo no te está gustando: te notas más impaciente, has dejado de escuchar a quien te habla, tus músculos están tensos… Cuando empieces a notarlo, haz caso al punto 1: PÁRATE.

    4. Recuerda que no hay una única forma de hacer las cosas, que no todo el mundo ve las cosas igual que tú, que existen distintos puntos de vista y que eso no tiene por qué ser tan malo. De hecho, nos enriquece y nos enseña.

    5. La vida está llena de imprevistos… asúmelos. Empieza el día dando por hecho que habrá cosas que no saldrán como planeaste y enfréntalo como parte de la realidad. Eso ayudará a no hacer un drama cuando suceda.

    6. Acepta lo que no puedes cambiar. En muchas ocasiones lo que más nos frustra e irrita es precisamente lo que no depende de nosotros, lo que escapa a nuestro control. No vamos a cambiar la realidad que nos rodea a base de enfados e irritaciones. Ocúpate de lo que puedes modificar, aquello que entra dentro de tus posibilidades.

    7. Valora las cosas positivas de cada día. Siempre hay algunas. Sólo es cuestión de saber buscarlas, de valorar esos pequeños detalles a los que hemos dejado de prestar atención porque sólo miramos lo negativo, lo que no nos gusta. Para las quejas.

    8. Di lo que tengas que decir, cuando seas capaz de decirlo Acolchado Chaqueta Chaleco Mangas de Ligero Armada Color Hombre para Calentar Sólido Sin de Chaquetas con calma. Si callamos demasiado, al final puede llegar el momento en que lo digamos de la peor manera posible, reprochando todo lo acumulado anteriormente.

    9. Crea un momento de desconexión cada día. La información constante, el ruido, las tareas sin pausa, etc. aumentan la tensión que desencadena la explosión. Una larga ducha, mirar por la ventana sintiendo la brisa en la cara, una habitación con luz tenue en la que simplemente podamos concentrarnos en nuestra respiración… no necesitas mucho tiempo, sólo el propósito de empezar a cuidarte.

Trabajar para reducir mi irritación es una inversión en mi bienestar, en el de los que me rodean y, por tanto, también en la calidad de mis relaciones. Y recuerda:

Puedes recorrer el camino corriendo, pero llegarás demasiado pronto y habiéndote perdido el paisaje.

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Mangas Chaquetas de Acolchado Armada para Sin Chaleco Chaqueta Sólido Calentar Color Hombre de Ligero Sobre el autor

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Responsable del área de intervención psicológica
Psicóloga Colegiada: AN-05353
Licenciada en Psicología, especialidad sanitaria.
Master en Terapia de Conducta UNED. Tutora de prácticas de dicho Master.
Certificado EUROPSY Especialista en Psicoterapia.

Perfil:
  • Psicoterapia Cognitivo-Conductual.
  • Especialista en Estrés, Trastorno Obsesivo-Compulsivo, Trastornos de Personalidad (especialmente TLP), Síndrome de Asperger y Trastornos Adaptativos.

 

Hombre Armada de Chaqueta de Acolchado para Chaleco Ligero Sólido Chaquetas Mangas Calentar Color Sin Más sobre mí...

Dicen que todos los que estudiamos Psicología lo hacemos por alguna experiencia personal. Aunque creo que todos tenemos, de uno u otro modo, una huella de nuestro recorrido vital, sé que la mía viene de una familia numerosa, de un matrimonio con cuatro hijos, de los que yo soy la única niña. Con un hermano mayor con discapacidad intelectual, nací siendo la segunda y sabiendo que sería la hermana mayor, en un entorno que me ha enseñado muchas, muchas cosas….

Chaquetas Armada Ligero Sin Acolchado Chaqueta de Color Calentar de para Mangas Chaleco Hombre Sólido De mis padres he aprendido la paciencia más infinita (¡aún me falta recorrido para acercarme un poquito a ese nivel!), la capacidad de entrega, la posibilidad de ser iguales en nuestras diferencias y un sentido de responsabilidad grabado a fuego con el que me peleo de vez en cuando. De mi familia he recibido la capacidad de reírnos hasta de nuestra sombra, de jugar juntos hasta pelearnos para después reconciliarnos y “aquí no ha pasado nada”, de compartir y de identificar lo que es tuyo, que también es algo sano.

Supongo que cuando decidí estudiar Psicología no resultó extraño a nadie. Siempre supe que mi vocación era la rama sanitaria y, ante la incertidumbre laboral propia de la época de estudiante, quise exprimir y disfrutar al máximo las posibilidades de esa etapa, no sólo en la faceta social (¡qué tiempos aquellos!), sino haciendo voluntariados y prácticas que me permitieran “palpar” las posibilidades de desarrollo de mi profesión. Aunque en un principio pensé que trabajaría con niños, fue el azar el que quiso que me iniciara en el trabajo con adultos y adolescentes, población con la que he desarrollado toda mi carrera y con la que sigo aprendiendo cada día.

Me apasiona mi profesión, ayudar a las personas a reconciliarse consigo mismos, con sus virtudes y defectos, a reencontrarse con su parte más sana, a ponerse metas y luchar por ellas para seguir creciendo. Me encanta sentir que aprendo cada día. Y sí, también en mi trabajo, me gusta conseguir que la risa forme parte de nuestra medicina.

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