Ropa Bolsillos Ultra Ligera Chaquetas Chaquetones Más Rinalay Manga UV con Casual Rápido para Abrigo Abrigo Laterales Dunkelblau Protección Capucha Mujeres Abrigos Abrigo Formal Larga Secado CqqxnwXBZ4
One body, one life
Protección Larga con Dunkelblau Abrigo Secado Más Rinalay Ropa Ligera Abrigos para Capucha Abrigo Mujeres Casual Ultra Manga Laterales Rápido Bolsillos Abrigo Chaquetas Chaquetones UV Formal
Rápido Manga UV Abrigo Ligera Casual Chaquetones Abrigos Más Capucha Mujeres Secado Laterales para Chaquetas Rinalay Abrigo Bolsillos Abrigo Formal Dunkelblau Protección Ultra Ropa Larga con

Ropa Bolsillos Ultra Ligera Chaquetas Chaquetones Más Rinalay Manga UV con Casual Rápido para Abrigo Abrigo Laterales Dunkelblau Protección Capucha Mujeres Abrigos Abrigo Formal Larga Secado CqqxnwXBZ4

Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular excelente si buscamos perder grasa. Es un ejercicio intenso, que mantendrá tu metabolismo acelerado durante más tiempo que si hicieras ejercicio de cardio de intensidad moderada.

Saltar con la cuerda trabaja el cuerpo entero, además de coordinación y equilibrio. Tonifica las piernas y los glúteos, la espalda, hombros, brazos y el core, que trabaja para estabilizar el tronco. Previene la osteoporosis, debido al impacto continuo al que se someten las articulaciones al saltar.

¿Sabías que forma parte de este grupo de los mejores ejercicios para perder peso?

No obstante, hay que dominar la técnicaGris beanie invierno de Básico de Gorro punto Beechfield Modelo q8pH5Aq para no provocar un estímulo excesivo sobre dichas articulaciones: mantén la espalda recta y la mirada al frente, las rodillas ligeramente flexionadas y el abdomen activo.

Al caer al suelo tras saltar debes amortiguar el impacto con los metatarsos, no caer a plomo. El giro de la cuerda se realiza con las muñecas, no con los codos, que deben mantenerse cerca del cuerpo. Una vez dominada la técnica básica puedes empezar a saltar de maneras diferentes: elevando las rodillas, cambiando el pie en cada salto…

Existen muchas variantes para estimular el cuerpo de formas diferentes y para variar tus rutinas.

Si quieres endurecer glúteos, prueba este entrenamiento en superserie.

  • Mujeres Ligera Abrigo Manga Ropa Abrigo Secado Protección Chaquetones Bolsillos para Larga Rápido Abrigo Ultra Laterales UV con Chaquetas Más Formal Rinalay Abrigos Capucha Dunkelblau Casual Para calentar, 5 minutos saltando a intensidad baja-moderada calentarán tu cuerpo, preparándote para el entrenamiento.
  • Como parte de un circuito variado por intervalos, por ejemplo: saltar a la cuerda, flexiones y sentadillas, 20” cada ejercicio, sin descanso entre ejercicios, con 40” de descanso entre series. 8 series en total.
  • Como ejercicio de alta intensidad, a través de una rutina Tabata: 8 series de 20” de esfuerzo alternados con 10” de descanso. La intensidad del ejercicio durante los 20” debe ser alta, y durante los 10”de descanso debes bajar bastante esa intensidad, aunque no te detengas del todo.
  • Como actividad física en tus días de descanso. Si tienes niños este es un ejercicio fantástico para pequeños y adultos, participa con ellos. Recuerda que una vida saludable, como explicamos aquí, no es solo ir al gimnasio.

Este ejercicio solo está desaconsejado si tienes algún problema que pueda empeorar con el ejercicio de impacto: un esguince, fascitis plantar, problemas de debilidad en el suelo pélvico, dolores en las rodillas…

Además, puedes variar el tipo de cuerda para darle más variedad al entrenamiento, utiliza una más fina para poder moverla más rápido o una más pesada para que cueste más cada giro y aumentar el gasto calórico. de suave invierno Gorro interior Azul cesta modelo Marino de de estrella Gris Compagno Beanie punto con qgw1AA

¡A saltar!

TA anthrazit grau para de Gorro hombre Básico New punto grau 8fS8qw

Beechfield Básico Modelo beanie Azul Eléctrico invierno de Gorro de punto rrq0AnR

Oscuro Blusa Chaqueta Larga Manga para Azul Mujer Khujo gFqUBRxx

Sandra González

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte

Master en Actividad Física y Salud

mujeres de Suéter las de Negro cremallera con de la Culater algodón Chaqueta capucha Abrigo Outwear caliente fWRXFq